美味营养减肥食谱

有人会为了健身减肥选择不吃或者节食，这种做法是不可取的，对身体也是不健康的，那么在减肥期间应该吃什么呢？女生减脂塑形的菜谱有哪些？下面小编分享给大家的减脂食谱，一起来看看吧。
 
1、法式炖菜
听上去是不是很高级！但这款菜做起来也不会很麻烦哦。只需要选择三四种喜欢吃的蔬菜，切成块状后，一起放入到平底锅中，然后加入清水，微微漫过食材后就好。接着放入一点菜籽油、一点盐、一点茄汁、还有少许豆瓣酱就好。

 
 
2、黄瓜炒鸡蛋
这是比较大众的食谱，材料主要有黄瓜和鸡蛋，口感比较清爽，最重要的还是热量低、营养高，既能拥有健康。又不怕会长胖！但是在做菜的时候要注意，那就是把控好加入的油盐，放入适量菜籽油和盐即可，不然再健康的食材都会让你长胖！

3、番茄炒蛋
如此看来鸡蛋真的是百搭！因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，是我们身体每天都需要的。而番茄的脂肪含量基本上是零，多吃也不怕会长肉肉。炒时加入适量菜籽油，菜籽油富含天然的维生素E，加上番茄里面的茄红素，对女性有红润气色的效果，非常棒！ 

 
4、以粗杂粮为主
主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

5、适当补充蛋白
“谈肉色变”早就不流行了，肉类的蛋白质，能让身体线条更美。当然啦，猪肉、牛肉要挑瘦的才行；鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点；还可以偶尔吃一顿猪蹄，既能让皮肤Q弹细腻，又不耽搁减肥。
午餐最好遵循三个搭配原则：
一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；
二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；
三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，大豆、胡萝卜等。

 
一般女生如果不锻炼的话，大概每天日常消耗1200左右大卡，吃饭的话建议每天摄入1400—1600大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下，再注意饮食，你不瘦谁瘦啊！